カルシウムには美容美肌効果がある?!キレイに嬉しい5つの効果をご紹介

カルシウムは、骨にいいイメージが強いかもしれませんが、実は美容や美肌への効果が高い栄養です。

今回は、カルシウムの美容効果・美肌効果を紹介します。

カルシウム不足を感じている方の摂取するきっかけになれば幸いです。

カルシウムってそもそもなに？

カルシウムは、体重の1〜2%含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。

日本人の食事摂取基準(2020年版)では、成人1人1日当たりの推奨量を、男性700mg〜800mg、女性650mgと設定されています。

カルシウムは体内に吸収されにくいために、食品によって異なるものの、吸収率はわずか2〜3割と言われています。

食事で摂ったカルシウムのなんと7〜8割が体外に排出されてしまうのです。

キレイへの近道！5つの嬉しい効果

寝付きをよくする！

カルシウムは、気持ちを落ち着かせる働きがあるため寝付きをよくする効果が期待できます。

上質な睡眠は、美容面、健康面ともに大切な時間です。

ストレスの緩和！

カルシウムにはストレスを緩和する効果があるため、イライラしがちな方や不安や、緊張しやすかったりする方におすすめです。

ストレスを感じると、体内のカルシウムが脳や交感神経の興奮を鎮めてくれます。

美肌になる効果！

カルシウムには、肌の水分量を保つ効果や肌のターンオーバーを整える効果があります。

また、骨の密度を高めることで、シワやたるみを予防する効果も期待できるのです。

ダイエット効果！

カルシウムは脳や筋肉に信号を送る神経の伝達を助けて、筋肉の収縮をスムーズにするため、代謝をアップしてくれます。

食事制限を伴うダイエットを行うと、カルシウムが不足しがちになってしまうことが多いため、注意が必要です。

貧血の予防！

カルシウムには、血液を作るビタミンB12の吸収率をアップする効果やヘモグロビンの合成障害を起こし貧血になりやすくする鉛の吸収率を低くする効果があります。

貧血は、体調が悪くなるだけでなく、肌や髪の輝きを失わせてしまうことがあるのです。

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